Sağlık Önerilerinden Derlemeler - 5

* Tam buğday ürünleri sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarındandır. Tam buğday makarnalarda normal makarnanın iki katı lif olduğunu ve bir porsiyonu ile günlük lif ihtiyacınızın yüzde 25'ini sağladığını biliyor muydunuz? 

* Yılbaşı akşamı davete katılmadan 1 saat önce düşük enerjili salata, meyve gibi besinler atıştırarak iştahınızı baskılayınız.

* Yılbaşı akşamı çok fazla ve hızlı yemeyin, unutmayın uzun bir gece olacak yavaş yavaş ve yiyeceklerin tadını çıkararak yiyin.

* Vücudunuzda ben varsa görüntüsünde bir değişiklik olup olmadığını kontrol edin. Rengi, büyüklüğü veya şeklinde bir farklılık gözlemlerseniz doktorunuza gösterin

* Kilo kontrolünün sağlanmasında saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünleri tüketilmelidir.

* Stresin azaltılması ve günlük potasyum miktarının artırılması, hipertansiyondan korunmada önemli tedbirler arasındadır.

----- Facebook  sayfamızı buradan beğenebilirsiniz. ----- 

---- Her Gün 1 Sağlık Önerisi ----

* Hipertansiyonda ilaç tedavisine karşı gelişebilecek olası direnci önlemek için sigara içilmemelidir.

* Uygun vücut ağırlığının sağlanması ve sürdürülmesi diyabetin kontrolünde önemlidir. Kilonuzu uygun aralıkta tutmaya özen gösterin.

* Kış aylarında azalan güneş ışığı ve kapalı giysiler nedeniyle oluşabilecek D vitamini eksikliğini önlemek için süt ve süt ürünlerini beslenmenize dahil edin.

* Fiziksel aktivite artışının ve düzenli bir egzersiz programının, yaşlanmanın getirdiği olumsuz etkileri azalttığı bilinmektedir.

* Egzersiz kilo vermede en iyi sonuç veren yöntemdir. Unutmayın herhangi bir aktivite bile hiçbir şey yapmamaktan iyidir.

* Seyahat öncesinde diyabet kimliğinizi yanınıza almayı ve yeterli ilaç ve tıbbi malzeme bulundurmayı unutmayın.

* Hipertansiyon hastaları haftada en az 3-4 kez 30-45 dk tempolu yürüyüş yapmalıdır. Yürüyüşün tansiyon üzerinde olumlu etkileri vardır.

* Beslenmenizde farklılık yaratmak ve doymuş yağ tüketimini azaltmak için zaman zaman et yerine soya peyniri -tofu- kullanın.Tofu mükemmel bir protein kaynagıdır.

* Herhangi bir yerde gereğinden uzun süre oturmamaya ve otururken sırt dik olacak şekilde oturmaya özen gösterin.

* Kilo vermek kolay değildir. Beklentinizi yüksek tutmayın ve motivasyonunuzu kaybetmeyin.

* Bir şikayetiniz olmasa bile yılda bir kez gözdibi (retina) muayenesi yaptırmak göz sağlığınızın korunmasına yardımcı olur.

* C vitamini içeren gıdalar antioksidan etkisi ve damar çeperini güçlendirme özelliğiyle göz altı dokusunu destekler, morlukların giderilmesine yardımcı olur.

----- Facebook  sayfamızı buradan beğenebilirsiniz. ----- 

---- Her Gün 1 Sağlık Önerisi ----

* Diyet tedavisinde amaç enerji açığı oluşturarak vücut yağ depolarında azalma sağlamaktır.

* Kan şekerinin dengeli olması ağız ve diş sağlığının korunması açısından da önemlidir.

Diğer öneriler için buraya tıklayınız.

Sağlıkcakla kalın...