Her Gün 1 Sağlık Önerisi - Derlemeler

* Yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerin en önemlisi mevcut beslenme alışkanlıklarınızın sağlıklı beslenmenizi destekleyecek şekilde değişmesidir.

* Bel çevresi erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm ve üzerinde olmamalıdır. Bu değerlerin üzerinde olması hastalık riskinin artmasına neden olmaktadır


* İştah kesici ilaçlar kan basıncının yükselmesine ve pulmoner hipertansiyona yol açabilir. İştah kesici ilaçlar kullanmaktan kaçının.


* Nefes egzersizlerine ayıracağınız kısa bir zaman, size stresli bir günde ihtayıcınız olan enerjiyi verebilir.


* Vücut ağırlığında yüzde 10 luk bir azalma bile risk faktörlerinin belirgin olarak azalmasını sağlar. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.


* Diş tedavilerinden sonra yemek yenemeyeceği düşünülerek insülin dozu atlanmamalıdır. Tedaviden sonra öğün alınmayacaksa sıvı tüketimi yapılmalıdır.

----- Facebook  sayfamızı buradan beğenebilirsiniz. ----- 

---- Her Gün 1 Sağlık Önerisi ----

* Protein, vücudun gelişimi, organların korunması,tüm hücre ve dokuların yenilenmesi için gereklidir.(Et, balık, yumurta, süt ürünleri, mercimek, barbunyada bulunur.)


* Ruhsal sağlık, sağlıklı davranışı şekillendiriyor. Duygularınızı anlamak kilo vermenizde yardımcı olabilir.

* Enerji miktarını kısıtlamak için gün içerisinde öğün atlamamalısınız. Bu açlık hissini arttıracağından daha fazla yemek yemenize neden olur.

* Kilonun korunması, uzun süreli davranış değişikliği, dengeli ve sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin arttırılmasına bağlıdır.

* Tip-2 diyabetiniz varsa öğün aralıklarını kısa tutmanızda fayda var. 2 - 3 saat aralıklarla beslenmek kan şekerinizin daha az yükselmesini sağlar.

* Proteinler vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek için çok önemlidir. Ette, süt ürünlerinde ve daha az hububat ürünlerinde bulunur.

* Hipertansiyonun açabileceği hasarı önlemek için tansiyonunuzu kontrol altına almanız gerektiğini unutmayın.

* Uykusuzluğu yenmek için her gün aynı saatte uyanın ve uykunuz gelene kadar yatmayın.

* Egzersizler alışkanlık haline getirilmeli, aktivitenin aksatılması durumunda gün içinde başka şekilde ara kapatılmalıdır.

----- Facebook  sayfamızı buradan beğenebilirsiniz. ----- 

---- Her Gün 1 Sağlık Önerisi ----

* Diş tedavisinden sonra yemek yenmeyeceğini düşünerek insülin dozunu atlamayın.Tedaviden sonra öğün alınmayacaksa sıvı tüketilmeye çalışılmalıdır.

* Eğlence akşamı fazla kalori alınabileceğinden gün içerisinde 45 - 60 dakika yürüyüş yaparak metabolizmanızı düzenleyebilirsiniz.

* Zaman içinde kemiklerinizin doğal yoğunluğu azalır. Genç yaşta egzersiz yaparak gerekli kemik yoğunluğunun oluşmasına destek olabilirsiniz.

* Glisemik indeksi düşük besinleri tercih edin ve diyetisyeninizin önerdiği miktarda tüketin.

* Eğlence akşamlarında, yeme içmede ipin ucu kaçtıysa kendinize gelmek için çay ve kahve yerine bitki ve meyve çayı için. Toksinleri atıp, midenizi yatıştırın.

* Kan şekerini oluşturan asıl kaynak yiyeceklerdir ve bu nedenle sağlıklı beslenme diyabette tedavinin temelidir.

* Tam buğday ekmeğinin felç riskini %33 diyabet riskini de %25 düşürdüğü bilinir. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmeye özen gösterin

* Ruhsal sağlık, sağlıklı davranışı şekillendirir. Duygularınızı anlamak daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir.

* Besin çeşitliliğine önem verin ve tabağınızın renkliliğinden keyif alın. Tüketiminizi orta düzeyde tutun.

* Yemeği ağır tatlılar yerine meyve, komposto ya da hafif tatlılar ile tamamlayın. Tereyağlı ve kremalı tatlıları tercih etmeyin.

* Evde yaptığınız tansiyon ölçümleri klinik açıdan önemlidir ve hekiminizin sizi takip etmesinde önemli rol oynar. Tansiyonunuzu düzenli ölçmeyi ihmal etmeyin.

* Kilo ve hareketsizlik tansiyonun en başta gelen sebepleridir.

----- Facebook  sayfamızı buradan beğenebilirsiniz. ----- 

---- Her Gün 1 Sağlık Önerisi ----

* Eğlence akşamı yemeklerde aşırıya kaçmamaya, aşırı tatlı - tuzlu tüketmemeye dikkat edin.

* Düzenli fiziksel aktivitesi olan kişilerde hipertansiyon gelişme riski, hareketsiz yaşam süren kişilere göre yüzde 50 daha azdır. Lütfen egzersizi ihmal etmeyin.

Diğer öneriler için buraya tıklayınız.

Sağlıkcakla kalın...