तनाव कैसे दूर करें और सात लक्षण जिनसे आसानी से तनाव पहचाना जा सकता है

तनाव के लक्षण

आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में अक्सर लोग काफी परेशान रहते है जिस कारन उनमे तनाव जैसे लक्षण पाए जाते है| हर हफ्ते पांच में से चार युवाओ में तनाव जैसे लक्षण पाए जाते है| तनाव होने के कई कारण हो सकते है जिनमे से काम का तनाव ,वेतन की चिंता ,स्वस्थ्य की चिंता ज्यादातर लोगो में पायी जाती है| महिलाओ की अपेक्षा आदमियों में ये लक्षण ज्यादा पाए जाते है|पोषण विशेषज्ञ शाळाउर्ट वाटस ने सात लक्षण बताये है जिनसे आसानी से तनाव पहचाना जा सकता है|

1. होठ फटना या रूखापन होना

होठ का फटना एक आम बात है अगर ये सर्दिओ में फटते है परन्तु ये कभी कभी तनाव के कारण भी फट जाते है| जिसकी वजह शरीर में विटामिन बी के हिस्से बी ६ की कमी होना| विटामिन बी ६ शरीर में तंत्रिका तंत्र को ठीक रखने के साथ कार्बोहायड्रेट वसा और प्रोटीन से ऊर्जा पैदा करने के काम भी आता है|

विटामिन बी ६ इन चीजों में पाया जाता है जैसे गाजर, चिकेन,अंडा, मीट,मटर, पालक, केला, बीन्स और ब्राउन राइस जैसी चीजे शामिल है

 2. दांत पीसना

अगर कोई व्यक्ति दांत पीसता है तो इसका कारण तनावग्रस्त होना हो सकता है जिसकी वजह विटामिन बी ५ की कमी होना होता है

विटामिन बी ५ इन चीजों में पाया जाता है अंडा,ताज़ी सब्जियां, मशरूम और बादाम अख़रोट खाना चाहिए|

3. नाख़ून पर सफ़ेद धब्बे पड़ना

नाख़ून पर सफ़ेद धब्बे केवल कैल्शियम की कमी से ही नहीं बल्कि तनाव से भी हो सकते है जिसकी वजह शरीर में ज़िंक धातु की कमी होना होता है|

ज़िंक इन चीजों में पाया जाता है जैसे मछली, मीट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज आदि में ज़िंक होता है|

4. अक्सर कब्ज और डायरिया होना

ये भी एक तनाव का लक्षण है जिसकी टमी शरीर में मैग्नीशियम की कमी होना है| मेग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा से दिमाग और मासपेशियो में होने वाले तनाव को संतुलित किया जा सकता है|

मेग्नीशियम इन चीजों में पाया जाता है सोयाबीन, हरीसब्जियां,गाजर,मटर,शकरगंद और सूरजमुखी के बीज में शकरगंड की मात्रा अधिक होती है|

5. मसूड़ों से खून आना

मसूड़ों से खून आना भी तनावग्रस्त होने की क्रिया हो सकती है जिसकी वजह शरीर में विटामिन सी की कमी से होता है यह शरीर में तनावरोधी हार्मोन इंटरफेरेंन बनाने में मदद करता है

विटामिन सी इन स्त्रोतों में पाया जाता है जैसे की रसीले 

फल, हरीसब्जियां, ब्रॉकली, आम, प्याज, पपीता, पाइनएप्पल जैसी चीजों में पिने एप्पल भरपूर मात्रा में पाया जाता है |

6. हाथ जांग के ऊपर दाने

ये भी तनाव का कारण होते है ये विटामिन इ की कमी के कारण होते है| विटामिन इ रक्त संचार को नियमित रखता है |

इसके स्त्रोत गेहू, दूध, सोयाबीन,बादाम, अखरोट ,हरी सब्जिया और अंडा शामिल है| 

7. गले और फेफड़ो में संक्रमण होना

ये भी तनाव को दर्शाता है इसकी वजह विटामिन ए की कमी होना है|

विटामिन ए जानवरो के कलेजी,फिश आयल,लाल नारंगी,पीले रंग वाले फलो में पाया जाता है|